成功之道，贵在您我的坚持！健康自主管理第三堂上課後的行動計畫

2017.07.25 21:48

地區:

分類:

標籤:

文字^-A A ⁺A

上接：

老媽回家奉親滿月追著一起游泳的美夢健康自主管理第二堂上課後的行動計畫

https://www.peopo.org/news/341339

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

正能量要坚持，不是为了感动谁，也不是为了证明给谁看，而是我知道，一路奔跑，总比原地踏步要好！
再远的路，走着走着也就近了，再难的事，做着做着也就顺了。
每次重复的能量，不是相加，而是相乘。
所謂水滴石穿不是水的力量，而是重复和坚持的力量。成功之道，贵在您我的坚持！

以上是在LINE上，有人這樣的鼓勵：

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

好快工作坊已經過半了，感恩這個作組長教學相長的機會，讓我一年有一次重新審視自己的機會：全部課程著重在行動計畫、交流解決問題。表明了沒有行動，一切枉然。去年在工作坊我提出來要做決定的事情，是要不要挑戰蝶式百尺比賽，還是五十公尺就好，結果直覺是要挑戰，結果我成功的完成百尺蝶式；去年此時我的行動計畫是做心率測試，結果發現自己游蝶式時，心率非常高，幾乎超過能負荷的程度，怪不得游的很辛苦。但是經由一而再的注意，提醒自己要放鬆的游，現在游蝶式百尺，心率已經沒有那麼的窘迫了。我的心得是要找出自己的弱點，正視它，身體自然會做工與他和平相處，但是如果根本不知道自己有什麼問題？或知道有問題，但沒能去盡力找到原因究竟在哪裡？問題很可能一再地重複舊有的模式，走不出解決之路。而事情只要有開始往解決之道進行，不管是否正確，只要有心要解決，自然會在摸索中，最終找到正解。只怕半途而廢，知難、畏難，最終不處理，就耽擱下來了。這在心態上，是不同於知道現在沒有辦法處理，先擱著，等到時機成熟，水到渠成時，再順水推舟，完成大業，也是一種很棒的處理。

第一堂課的重要單元是『運用思考』、第二單元是『處理負面情緒』，再次的提出轉念的重要，提升個人的高度，問題可能就不再是問題。我和外籍看護幫手原先的矛盾，已經迎刃而解，因為只要想到她是來幫忙的，而我是女兒，老媽是我的責任，她只是飄洋過海來，為家庭賺取更好的生活條件的，就知道任何我倆之間的問題都可以被放下，因為『幫手』只是過客，最終人生是我一個人要過，如果她不能提供令我滿意的服務，那就接受吧！每個人生活的背景不同，經驗不同，怎可能讓她全然的接受我的尺度？不是說廚房容不了兩個女人嗎？人生有婆媳問題、母女問題、親子問題、夫妻問題、職場問題、師生問題、校園問題。。。都是人際上不同信念造成的扞格，現在還有不同種族、文化的問題，讓問題更加複雜。外子說的好，將她看成是撿到的暫時女兒，一切難題就都有解了。

這第三堂課重點是『作出決定』，我現在就是這樣，要怎樣做，我自己以身作則，做給她看，一做再做，做到她能符合我的標準為止，不要用講的，要以身教代替言教。如果還是不成，就像當年泰國表姊來台灣學中文，住在家中，常常晚上我們在看電視，她一個人在廚房裡幫我們刷鍋子，我實在不懂為何要刷，反正明天還要煮，又會黑了不是嗎？但是現在我習慣看到鍋子黑了，我也會順手刷一下，看到亮晶晶的鍋子，好爽！好療癒！我想怪不得表姊沒有要我學著刷，原來這要經過30年以上的歷練，才知道鍋子亮晶晶的可貴，我怎麼能讓她刷鍋子呢？這在我是一種修行，但對她很可能很痛苦，我沒有可能將這樣的重擔，強壓在她身上。同時，要將對老媽的愛，也給她，讓她感受到在這裡的溫暖。昨天去參加輔大醫院關懷志工結業典禮，洪萬六教牧的引用哥林多人前書13章1-7節的話來鼓勵大家：

『我若能說萬人的方言，並天使的話語，卻沒有愛，我就成了鳴的鑼，響的鈸一般。。。』

『神就是愛』。。。

讓我想到身為基督徒，如果說半天，沒有愛，一切枉然。『愛』不是用來教別人的，是用來身體力行的。我這樣勉勵自己。同樣的，我身為『健康自主管理』工作坊的組長，這所有的教材，不是用來教別人的，是來提醒自己要勵行實踐的。古人說『嚴以律己、寬以待人』，這是合乎基督精神的。所有的行為，要問自己，現在自己心中有沒有『愛』？如果答案是肯定的，那上帝與我同在，如果沒有愛，那上帝已經離我遠去，撒旦就在身邊了。一切都在自己，問自己，現在和上帝同在嗎？有沒有『愛』？

﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍

在第三堂課的第三單元是『處理痛及疲勞』，將到痛與疲勞之間的密切關係，而我正確是對疲勞和痛無感，而實際上非常的疲勞，一開始帶老媽回家時，在老媽和MJ之間的單人床中間，用瑜珈墊打地鋪，堅持要親自照顧，其實也是擔心MJ爬不起來翻身拍背，老媽會有褥瘡，十天後我才回到自己家中睡在床上，還是很晚回去很早過來，但是一個月過去了，我越來越睡的晚，原來發現自己真的是疲勞了，就是意志力撐著，好在自己有其他的活動，才能稍微分散一下緊繃的精神，想想還好有這個教學相長的機會，讓我的腦筋暫時離開老媽的照顧，這對我太重要了。教材中有提到處理疲勞的方法中，有『做鬆弛和其他運用腦袋的活動』、『保持活躍的社交生活』。。。所以上臉書，也是我一天很重要的休閒時間。

在第四單元『耐力活動』中提到『適中的耐力活動』，和『監測運動強度』，我也開始在幫老媽做復健動作時，試著監測她的心率，在圖表中只有列出到80歲以上都是同一個數值：運動心率（15秒的跳動次數）19～26.我要注意當她有反應叫痛時，要讓MJ要知道停止，要讓老媽有適中的活動度，不要過度。這是我最珍貴的學習與反省，也就是舉一隅而三隅反的聯結，絕不能讓老媽有超過適中的運動強度。之前在復健科看到復健師對病人做到對方哀嚎，說不這樣做，沒辦法很快復原，與這裡講的大相逕庭。經過五年，我終於願意聽從這本書的建議，運動要適中，讓老媽不要復健的那樣辛苦。媽媽，請原諒我的無知，和求好心切。

在做監測運動強度的測試時，是用一分鐘原地踏步，同時嘴巴要唱歌。我們兩位組長被告知，要先上來表演給大家看，我一下子沒注意，兩樣都做，其實只要做一樣就好，不是原地踏步，就是用雙手指揮大家唱歌。這對我來說，沒事！但是學就是指要兩像都有時間，有運動。。。

這次有組員在第一週就提出行動計畫要用健走多少步，結果在執行下來，發現腳有問題，不很順利。到第三週工作坊才提到如何能安全的運動，讓我覺得也許身為組長，應該要提醒大家，先不要急著做運動的部分，可以先以學習到的百寶箱技巧，拿來練習，至少兩週連續練習，才換成運動，因為不當的運動，會有潛在的危險。練習可以用新學習到的技巧作運用，才不會辜負這個工作坊的設計苦心。

在實踐健康生活第八章耐力運動：有氧活動的第106頁，鞋子的章節，提到『鞋子應穿著鞋底有坑紋或合成鞋底（只鞋底和鞋跟複合在一起製造），而狀況良好的鞋子。皮製鞋底和鞋跟分開製造的鞋子，以及時髦的運動鞋和休閒鞋，是不會吸收震動的。繫鞋帶和魔術貼的鞋子可以調整鞋的寬度，比起穿脫方便的懶人鞋有更好的支持作用。可是這個部分，我的經驗是曾經因為要參加5公里賽跑，有一段時間每天都穿著有支撐力量的慢跑鞋，結果有一次沒穿，腳踝就有狀況，結果一位熟識的按摩師告訴我，如果不是要長時間走路運動，不應該穿該種鞋子，以免腳踝弱化，反而容易發生問題。這和我的經驗是相同的，所以我還是要根據我的直覺來穿鞋，不是只要出門都穿慢跑鞋。另外書上也提到可以買內襯的鞋墊，這一點倒是滿吸引我的，但是還是要多加研究，到底是應該多運動腳步肌肉，還是應該用輔具，這一點我還沒有定論，不過決定多做腳底肌肉的訓練，我記得去年有一位伙伴就分享了她作用腳趾抓彈珠的運動（第七章第24個動作），結果肌肉訓練的很好，我也可以這樣試試看，因為自覺右腳腳底並不是很正常，有進步的空間。

｜

在第五單元『身體掃描』，在介紹的一開始，就說明『我們在休息的時候，會因為思想仍然沒有停止，肌肉變得緊張而不能好好休息。』我就是在發現自己陷入負面情境時，一直繞著圈子無法好好休息時，有時會很快的警覺到，就趕快拿出這個法寶，通常我會先用掃描鼻子觀呼吸，看看呼吸空氣的溫度是冷還是熱，然後開始掃描身體，找出肌肉緊張處，放鬆它，很快的就可以進入夢鄉，是我睡覺時最好的法寶。

-------------------------------------------------------------------

行動計畫很多，其中本來想要做3公里健走的，想起8/13有基隆外木山號稱4千公尺的海泳，就改變計畫開始鍛鍊游泳，順便練習做心率測試，看自己在游泳時的心率如何。去年做過知道如果正常游泳時，心率會落在適中的區段每15秒心跳25次，如果想要游快一些，就會接近最大心率的80％是30上下。如果覺得蝶式百尺到最後階段快不行了，就會超過31來到32-33，學會測心率，讓我有晉升為運動員的錯覺，知道要檢驗自己的運動強度，很有種虛榮的感覺。

總而言之，來上這堂課，並且成為一個可以全身已付的課程，真是太笑話了。。。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

影音記錄：

https://www.youtube.com/watch?v=GgdZixhatQI