開工了,上班族與少動族輕鬆活動少負擔

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春節假期結束了,各行各業陸續開工,門諾PEOPO新聞台順便提醒大家,過年後的三個月是黃金减重期,除了注意飲食調節之外,一般久待辦公室的上班族,因為運動不方便,但其實也有很簡單的伸展運動,可以讓筋骨活絡,提高工作效率,除了可緩和肌肉緊張之外,還有助於血液循環與提神,讓自己身心都健康。

門諾PEOPO就在這裡以九種簡單的伸展操供大家按圖索驥,復健師辜維秀說:「其實在辦公室裡可以利用桌椅為輔助工具做一些簡單的伸展操,幫助放鬆肌肉、促進血液循環及提神,每隔一個半小時就讓自己稍微動一下,至少趁著中午休息的時候伸展一下,在進行這九種動作時,要注意只要感覺肌肉緊緊的便可,不能有痛感,否則就容易造成拉傷。每個動作均維持10-15秒,重複做3-5次,左、右互相交換,若有認真做完這九個動作,其實身體已會有微微發汗的感覺,無形中,也會有消耗熱量的作用,但若真正要有減重的效果,還是鼓勵大家多爬樓梯,多走動,保持運動的習慣,才是維持苗條的不二法門。」

(大家可以依照圖示按圖索驥的輕鬆練習,門諾PEOPO新聞台祝大家,開工順利!身體健康!)

1. 兩手伸直,雙手交叉,向前延伸(有靠背椅較佳 )
2. 兩腳交疊,上半身轉向後方,手放膝蓋,輕向對側壓。
3. 一手扶住椅墊,另一手放在同側後腦杓,向對側膝蓋方向下壓。
4. 腳伸直,腳板勾起,雙手輕壓膝蓋,背往前傾。
5. 站立,兩手交疊往上拉。
6. 兩手往後,頭向對側側彎,讓牽拉一側上肢有延伸感覺。
7. 站立,雙腳與肩同寬,兩手互扣往後伸直。
8. 兩手心相對,置於胸前,10秒後往下。
9. 兩手伸直,手心向前,另一隻手向內輕扳。

精神有沒有好一點了呢?有健康的身體,你的工作表現會更好喔!

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